寻找「噪点」：不要去追求安静，而是去倾听环境中的不和谐音——隔壁的争吵声、远处的喇叭声。这些是「修正系统」最想抹除的东西，却是现实世界的底sE。
感受R0UT：找到你身T上的一处不适可能是久坐的腰酸，或是一个旧伤。不要急着吃药或忽视它，去观察这种痛觉的深度、频率。
做一个「无效决定」：在这五分钟结束後，去做一件完全没有效率、不符合产出的事。例如：盯着一只蚂蚁三分钟，或是在废纸上画一个毫无意义的圆。
这个练习的目的是告诉你的大脑：「我是我的观察者，我不是数据的执行者。」
14.3社交复健：建立「有痛感」的连结
在「修正项」盛行的年代，人与人的对话是经过预算的，我们只展示最好的部分。这导致了「集TX孤独」——我们拥抱的是彼此的滤镜，而非灵魂。
在後「重启」时代，我们推行「有痛感对话」：
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